Fincsireceptek.hu

Eleged van már az ételmegvonáson alapuló, gyötrelmes fogyókúrás módszerekből? Olyan diétát szeretnél követni, amely során szinte mindent lehet enni, és nem kell szigorú szabályokat betartva étkezned? Tartós és hatékony módszert keresel, és a jojó effektust is szeretnéd messzire elkerülni? Akkor azt javasoljuk, hogy dönts a Kieger diéta mellett!

A Krieger diéta, a nevét a módszer megalkotójáról, Ellie Kriegerről lett elnevezve. A híres amerikai dietetikus pályája során már rengeteg ember életét tette jobbá, könnyebbé a tanácsaival. A Krieger által létrehozott diétás módszer is éppen azt a célt szolgálja, hogy az emberek egészségesebben tudjanak élni, az általuk megálmodott karcsú, csinos testben. A Krieger diéta nem az ételmegvonáson alapul, hiszen eme diéták elvégzése után fennáll a jojó effektus veszélye, vagyis a gyors fogyást általában gyors hízás követi.

A Krieger diéta elvégzése után, ettől nem kell tartani! A diéta lényege és hatékonysága abban rejlik, hogy az ételeket három fő kategóriába kell besorolni. Az első kategóriába tartozó ételeket rendszeresen lehet fogyasztani, a második kategóriába besorolt ételféleségeket csak néha, míg a harmadik csoportba sorolt ételeket csak nagyon ritkán lehet enni. Vagyis ezt azt jelenti, hogy semmilyen ételféleségről nem kell lemondanod, csupán arra kell ügyelned, hogy a kategóriának megfelelő rendszerességgel, és meghatározott mennyiségben fogyaszd el az egyes ételeket. Lássuk, mely ételek tartoznak az egyes, a kettes és a hármas csoportba!

Az első csoportba, vagyis a rendszeresen fogyasztható ételek közé sorolhatjuk a zöldségeket, a gyümölcsöket, a zsírszegény tejtermékeket, valamint a teljes kiőrlésű lisztből készített pékárukat is. Mindezek mellett, rendszeresen lehet sovány húsokat is enni.

A második csoportba tartozó élelmiszerek közé sorolhatjuk a tésztaféléket és a vörös húsokat, valamint a bort is, vagyis ezeket csak néha-néha lehet enni és inni, nem nap, mint nap!

A harmadik csoportba sorolhatjuk az édességeket, csokoládét, kekszeket, nassolnivalókat, túlzottan feldolgozott termékeket, valamint a szénhidrátban bővelkedő, fehérlisztes ételféleségeket, pékárukat, és a gyorsételeket is. Ezeket csak nagyon ritkán lehet enni, tehát lényegében ezek az ételek sem tiltottak a diéta ideje alatt, ha valóban nem heti rendszerességgel eszed őket, hanem sokkal ritkábban. A Kieger diétát 12 héten át kell végezned ahhoz, hogy látványos eredményeket érhess el. Mivel a diéta nem túl szigorú, így a 12 hét eltelte után is könnyedén követheted az előírásokat, így akár egy teljes életmódváltással is felér ez a fogyókúrás módszer. Éppen ezért, a fogyás folyamatos, fokozatos és nem túl megterhelő a szervezeted számára. Egészséges keretek között, lassú, de biztos fogyást érhetsz el a módszer segítségével, így az álomalakodat garantáltan el tudod érni anélkül, hogy a visszahízástól kellene tartanod!

Lássunk egy 1 napos mintaétrendet, amely a Krieger diéta alapján lett összeállítva:

Reggeli: Fogyassz el egy tányér zabkását, melyet friss bogyós gyümölcsökkel is megbolondíthatsz

Tízórai: 150 gramm zsírszegény natúr joghurt

Ebéd: Rántotta, három tojásból elkészítve, amely mellé fogyaszthatsz 150 grammnyi brokkolis zöldsalátát, citromos-kapros öntettel

Uzsonna: 50 grammnyi zsírszegény sajtot ehetsz, amely mellé fogyassz egy körtét is

Vacsora: 200 gramm párolt halfilé, amely mellé bőségesen fogyaszthatsz zöldsalátát is. Ha ezzel nem laknál jól, akkor ehetsz még 150 gramm natúr joghurtot is a vacsora után.

Fontos, hogy ez csak egy mintaétrend, vagyis nem ezt kell követned 12 héten át. Az étrendedet a három főbb csoport figyelembevételével, a saját szád íze szerint állíthatod össze! Ügyelj arra, hogy naponta legalább három főétkezésed legyen, továbbá tízóraizz és uzsonnázz is rendszeresen.